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【经期注意事项及饮食注意 盘点经期饮食注意事项】1、多吃富钙食物 ， 研究发现 ， 女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙 ， 700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等 ， 并多晒太阳 。
2、不要错过早餐 ， 为了避免特别饿的感觉 ， 一天三顿应按时 ， 早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁 ， 那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动 ， 加重经前期综合征 。
3、多吃纤维和瘦肉蛋白 ， 吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富 ， 也含有大量的镁)等食品 ， 可摄入更多的维生素B1和B2 ， 对预防经前期综合征非常关键 。
4、少吃糖 ， 甜食会导致雌激素和孕激素紊乱 ， 进而降低大脑中血清素水平 ， 导致情绪不稳 ， 更易焦虑 ， 诱发经前期综合征 。专家建议 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鲜水果 。
5、考虑补剂 ， 专家建议 ， 每天补充复合维生素 ， 100毫克维生素B6 ， 600毫克钙 ， 至少吃一份富含钙的食物 ， 以及400毫克氧化镁 。
6、少吃动物脂肪 ， 研究发现 ， 保持健康体重有助于防止经前期综合征 。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯 。专家建议 ， 少吃会提升雌激素的动物脂肪 ， 以减轻经前期综合征痛苦 。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等 。
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