文章插图
运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果 。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗掉体内糖原，塑形、让皮肤紧致 。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟 。然后有氧，跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟，开合跳和原地跑可穿插进行，保持燃脂心率 。
饮食上，米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑 。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食 。禁止在外用餐 。水果是可以吃的 。不要吃太多 。水果含糖量高 。每天多喝水，促进新陈代谢 。火锅可以吃，用清水涮一次油就行 。另外，每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求，保持心情愉快，遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整 。
【快速瘦腰瘦肚子的方法】
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