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硬拉和引体向上都能练习到背部肌群，引体向上更针对于中背和上背部，而硬拉更侧重于下背部 。经常做大重量的硬拉动作，可以锻炼前臂肌群的抓握力，在做引体向上的过程中可以提高表现力 。基础比较薄弱的人，可以先练习俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠硬拉 。
【军人单杠硬拉怎么提升】1、俯卧撑：根据自己的能力，每组练习的次数为全力所能完成的次数的70%（比如一次最多做10个，那么每组做7个） 。分为 三组练习，每组之间休息1～2分钟（休息时间过长，累积效果会丢失） 。三组完成后，可以根据自己的情况多休息一段时间再开始接下来的三组 。一般两三遍就够了 。
2、仰卧起坐：同样的方法做两三次，每组分成三组，每组数为全力的70% 。但需要特别注意的一件事是呼吸频率和时间 。一般平躺时吸气，坐起时呼气，不要忽快忽慢，以免岔气 。
3、直臂悬垂：这个动作能够有效的提高小臂和背部肌群的力量，在悬挂过程中不要耸肩，也可以通过佩戴手套，降低手掌抓握造成的疼痛，当进行30-60秒后，可以进行下一个练习 。
4、曲臂悬垂：由反握的方法，可以锻炼到整体力量，找一个能够垫脚的箱子或者在小伙伴的帮助下，达到引体向上最高处肌肉处于收紧的状态，下巴超过单杠，维持姿势不变，坚持30-60秒 。
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