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十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次 。最后去室外晨练 。2、辰时(7:00-900)起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好 。早餐宜食粥 。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化 。3、巳时(9:00-11:00)此时或读书或做家务,或种菜养花 。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口 。不宜高声与人长谈阔论 。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物 。只吃八分饱,食后用茶漱口 。5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神 。6、申时(15:00-17:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞 。7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多 。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效 。晚漱口以固牙齿 。8、戍时(19:00-21:00)轻微活动后安眠 。睡时宜右侧,“睡如弓” 。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡 。9、亥、子时(21:00-1:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰 。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势 。10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行 。
【健康知识资料】
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