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【跳绳的要领及注意事项 跳绳的要领及注意事项是什么】1、用前脚板跳起和落地式 ， 谨记不能用全脚或脚后跟落地式 ， 以防头部遭受振动 ， 当跃出半空中时 ， 不必过多弯折人体 ， 而变成当然弯折的姿态 。跳时 ， 吸气要当然有节奏感 。
2、双手各自握紧绳两边的门把 ， 一般状况下为一脚踩下绳索正中间 ， 双臂屈肘将手臂抬平 ， 绳索被弄直即是合适的长短 。
3、往前摇时 ， 后臂挨近人体两边 ， 肘稍外展 ， 手臂类似水准 ， 用手腕子使力 ， 使双手在体侧做画弧姿势 。
4、要由浅入深的训练 ， 跳蝇的速率和時间长短应依据个人情况而定 。一开始每一次健身时间5-10分钟就可以 ， 随后慢慢延长性时间 。
5、跳蝇的時间 ， 一般不会受到一切限定 ， 但要防止造成身体不舒服 ， 餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇 。而且跳蝇前不能很多饮用水 。
6、跳绳运动后不必马上停止下来 ， 应再次较慢的速率跳蝇或徒步一段時间 ， 让血液循环系统恢复过来后 ， 才能够停止下来 。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势 ， 才算作真实完毕健身运动 。
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