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【便秘怎么调理女性 女性怎么调节便秘】1、早上空腹吃苹果：存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后 ， 空腹吃一个苹果 。由于苹果中富含果胶 ， 而果胶可以帮助软化便便 ， 促进排便 ， 缓解便秘困扰 。同时 ， 在早餐中加入一个苹果 ， 可以适当的补充维生素和营养元素 ， 两全齐美 。
2、每日一杯酸奶：人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱 ， 从而引发肠道疾病 。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道 ， 喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃 ， 引发肠胃不适 ， 而每天可以喝一杯酸奶 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助肠胃消化 ， 营养又健康 ， 快来试试吧!
3、早上空腹一杯水：清晨起床后 ， 空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动 ， 有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态 ， 而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道 ， 帮助稀释便便 ， 促进排便 。同时 ， 可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜 ， 其中 ， 蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持 ， 效果非常好哦!
4、多吃粗粮：研究表明 ， 多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 可以刺激肠道运作 ， 清扫肠道中的细菌和宿便 ， 从而起到改善便秘的作用 。因此 ， 女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
5、饮食尽量清淡：存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面 ， 应尽量选择稍微清淡一些的食物 ， 例如蔬菜、水果等 ， 而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物 ， 因为这些会严重刺激肠胃 ， 给肠胃造成一定的负担 ， 从而加重便秘 。
6、保持舒畅的心情：保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助 ， 人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作 ， 好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强 ， 因此 ， 存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情 ， 赶走便秘 。
7、坚持运动：坚持每天运动30分钟 ， 可以有效帮助清除体内宿便 。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等 。
8、培养定时排便的习惯：每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的佳时间 ， 养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰 ， 每天坚持 ， 养成一种生活习惯 ， 一段时间后 ， 你会发现排便更加轻松 ， 便秘不见了 。
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