文章插图
1.仰卧，触摸膝盖 。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量 。一组30组，进行5组
2.仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下 。注意要绷紧核心，保持腹部发力 。一组30组，进行5组 。
3.仰卧，两腿之间夹住抱枕（其他东西也可以），用力夹紧并抬高双腿，腰腹部用力，会感觉腹部收缩，然后还原 。一组30组，进行5组 。
做完之后可以按摩按摩肚子，放松一下肚子，有利于脂肪更快燃烧 。
1双手重叠，顺时针和逆时针分别揉搓腹部各20次 。
2.左右手分别往不同的方向循环揉搓，各30次 。
3.将右手按在左手上，将左手的拇指放在右手虎口，然后将右手的拇指放在左手下方，用力从腹部向下擀压，做30次 。
【瘦腰瘦肚子的健身操30分钟】
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