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很多人不满意自己的身材 ， 总希望通过减肥达到瘦身的目的 ， 其实 ， 无论通过什么方法减肥 ， 运动是必不可少的一种方式 。运动不仅可以帮助大家减肥 ， 还可以使大家更加健康 ， 想要通过运动减肥的话 ， 就需要了解运动的方法和步骤 ， 我给大家介绍一套减肥操 。【快速减掉下身赘肉的方法】翘屁屁：预防下半身肥胖 。双脚与肩同宽 ， 双手交叉放在肩膀 。身体慢慢往下降 ， 尽量将屁股稍微往后坐 。反复起蹲二十次 。
抬手坐姿：活络全身肌群 。延续上一个动作 ， 将手改为平举 ， 可手持宝特瓶或哑铃增加重量 。反复起蹲二十次 。
Lunge式：紧实下半身曲线 。脚与肩同宽 ， 双手叉腰;右脚往后踩 ， 脚跟踮起来；上半身不动 ， 身体慢慢往下降；上下往复10至12次 ， 左右换脚各做一回合 。
侧立抬腿：锻炼腰腹线条 。右手扶着墙壁 ， 身体挺直 ， 眼睛直视左脚 ， 并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右 ， 感觉腰侧有收紧的感觉即可 。
简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉 。双手扶靠桌椅伸直 ， 身体与地面约呈60度位置；手臂内侧顺着夹进来 ， 下降约10至15度 ， 并停留8至10秒；起身时左脚往前踏 ， 顺势让身体站起来 。做这个动作时 ， 必须要让身体处于舒服的位置 ， 并感觉手臂后侧紧紧的 。记得不要让你的腰掉下来 ， 以免分散力道喔!
以上就是最适合女人自己在家练习的减肥操 ， 希望想要减肥或者是健身的女性朋友都能了解一下这套减肥操 ， 减肥操也是减肥的方法之一 ， 而且减肥操省时省力 ， 可以在有效的时间里达到好的减肥效果 。
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