文章插图
1.晚点吃午餐 。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐 ， 请尝试将午餐推迟1-2小时 ， 这样可以避免在晚上吃太多 ， 或在午餐和晚餐之间吃零食 。此外 ， 大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾病 。除了三餐外 ， 再吃很容易失去控制 。这些人必须找到抑制食欲的方法 。
2.睡前三个小时不能进食 。睡前3小时不要吃任何东西！记住 ， 睡觉前吃的东西很容易变胖并在体内堆积 。如果您每天很晚才回家 ， 请尝试将晚餐分为两个阶段 ， 并在晚餐的第一阶段解决掉热量较高的食物！
3.少吃脂肪 ， 多吃蛋白质 。高质量蛋白质是脂肪燃烧和代谢必不可少的作用 。您可以吃更多的牛奶、鸡蛋 ， 豆类 ， 肉或鱼 。此外 ， 请注意避免食用高脂食物 。
【经常熬夜上班的人怎么减肥】
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