文章插图
1.首先找到一堵墙，整个人的后背面向墙，将双脚平踩在地面上，然后慢慢将两个后脚跟放在一起 。保证您的整个腿部，包括下半身，都将紧贴墙壁 。
2.下一步是先弯曲60度，以使腰部以上的上身可以稍微远离墙壁 。
3.用力吸气以闭合小腹或用手按压小腹，然后按照整个上半身的顺序，从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后是头部后部，缓慢地平放 靠在墙上 。这时，要特别注意的一件事是应该放松肩膀和手，但是必须夹紧臀部 。
4.完成这些操作后，它们保持不变 。15分钟后，您可以休息和放松，最好每天练习一次此动作 。
【饭后靠墙站怎么站】
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