夏天容易出汗多犯困？多吃这5种蔬菜和3种水果，含钾高，精神好 。
夏季孩子爱出汗，除了喝水，多吃5菜3果，含钾高，让孩子健康成长 。自从立夏过后，现在已经是正式进入夏季了 。
夏天的温度非常高，阳光强烈，在家里都会大汗淋漓，出门一圈回来，衣服都会湿透了，这就是夏季很多人的现象，特别是孩子又好动，所以更爱出汗 。
夏季出汗多，是避免不了的，除非一直在空调房里才行 。
其实夏季适量出汗也是对身体非常好的，但是如果出汗比较多的话，会流失我们身体的营养，所以夏天出汗多，除了喝水，还要多吃5菜3果，含钾高，营养美味，让你轻松过夏天 。
一、黄花菜
黄花菜的颜色是金黄色的，花瓣一般是6-7瓣，非常好看 。黄花菜是一种非常好的蔬菜，可以用来炒菜，炖汤，凉拌吃都可以 。新鲜的黄花菜需要焯水后，才能炒菜吃 。
黄花菜晒干后用来炖肉吃，也是非常美味的 。黄花菜是一种老少皆宜的食材，也特别适合孩子食用 。黄花菜也是现在陆续上市的蔬菜，经常炒香黄花菜给孩子吃挺不错的 。
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黄花菜拌鸡蛋干
食材：鲜黄花菜，鸡蛋干，红辣椒
做法：
1、黄花菜用清水洗净，鸡蛋干用清水洗净切丝，红辣椒洗净切丝备用 。
2、锅里倒入清水煮开，下入豆干，红辣椒焯水1-2分钟捞出装盘，再下入黄花菜焯水1分钟后捞出装盘 。
3、往黄花菜和鸡蛋干里加入食盐，生抽，香油拌匀即可 。
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二、空心菜
空心菜是一种颜色青绿色的蔬菜，也是夏季非常好的绿叶蔬菜 。空心菜的菜杆是空心，所以得名空心菜 。
空心菜是一种营养价值非常高的蔬菜，含有大量钙，钾，维生素等营养成分 。夏天最适合多吃些空心菜，特别是孩子，对孩子的成长有非常多的帮助 。
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蒜末空心菜
食材：空心菜，大蒜
做法：
1、空心菜用清水洗净控干水分，大蒜去皮洗净切末 。
2、锅里倒入食用油，油热下入蒜末炒香，加入空心菜翻炒均匀，加入食盐翻炒至熟装盘即可 。
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三、苋菜
苋菜是夏季营养价值最高的叶类蔬菜 。苋菜特别是红苋菜，含有大量的铁，钙，钾，维生素等多种营养成分 。
红苋菜可以用来炒菜，炖汤喝 。红苋菜也是一种老少皆宜的菜 。夏季经常买些咸菜炒菜给孩子吃，能补充孩子身体成长所需要的营养物质，对孩子身体非常好 。
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蒜末红苋菜
食材：红苋菜，大蒜
做法：
1、红苋菜去掉根部，放入清水洗净控干水分，大蒜去皮洗净切片备用 。
2、锅里倒入食用油，油热下入大蒜炒香，加入红苋菜翻炒均匀，加入食盐翻炒至熟装盘即可 。
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四、蘑菇
【钾高能吃什么食物和水果 富含钾的蔬菜和水果有哪些】蘑菇是一种营养价值高的食用菌，蘑菇特别是白色蘑菇，非常适合给孩子吃 。蘑菇含有大量的维生素，钙，钾，氨基酸等多种营养成分 。
蘑菇颜色洁白，鲜嫩可口，可以用来炖汤，炒菜，或是做成馅料包饺子，包包子吃都很鲜美 。
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