负重跳绳实用方法 负重跳绳实用方法有什么


负重跳绳实用方法 负重跳绳实用方法有什么

文章插图
【负重跳绳实用方法 负重跳绳实用方法有什么】1、首先两手分别握住绳两端的把手 , 通常情况下以一脚踩住绳子中间 , 两臂屈肘将小臂抬平 , 绳子被拉直即为适合的长度 。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地 , 切记不要用全脚或脚跟落地 , 以免脑部受到震动 。当跃起时 , 不要极度弯曲身体 , 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 , 呼吸要自然有节奏 。
3、向前摇时 , 大臂靠近身体两侧 , 肘稍外展 , 上臂近似水平 , 用手腕发力做外展内旋运动 , 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 , 绳子从地面经身后向上向下 , 回旋一周 , 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 , 摇动越快 , 则绳子回旋越快 。

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