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1、杂粮:如荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米 , 以及薯类如红薯、紫薯、山药、山芋等 , 此类食物中含粗纤维 , 日常生活中可适当食用;
2、豆类:如黑豆、黄豆、赤豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、青豆等 , 适当食用可促进肠胃蠕动 , 改善便秘 , 日常饮食中可适当增加此类食物的摄入量;
3、蔬菜:蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥蓝、菜花、苦瓜、苋菜、西蓝花、笋等 , 主要以绿叶蔬菜为主 。干菜类膳食纤维也极为丰富 , 如茄子干、豆角干、干笋、脱水蔬菜等 。此类食物有助于胃肠蠕动 , 促进脂肪的排出;
4、水果:如香蕉、苹果、山楂、蓝莓、李子、草莓、番石榴等 , 适量食用有益于肠道健康 , 还可以辅助控制血糖 。但需注意 , 糖尿病患者应注意避免大量摄入含糖量高的水果 , 为有效补充膳食纤维 , 果皮可以食用的水果尽量清洗后带皮食用;
【粗纤维食物 粗纤维食物都有什么】5、菌类:如金针菇、香菇、银耳、木耳等 , 适当食用对身体有益;
6、藻类:如海带、紫菜 , 富含多种营养物质 , 粗纤维含量较高 , 建议适当补充此类食物;
7、坚果类:如芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、葵瓜子、花生等 , 粗纤维含量较高 , 适当食用有助于机体健康 。
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