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1、如果孕妇有流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症，那么不应进行孕妇体操，建议日常做做适量的家务，散散步，这类温和的运动更适合准妈妈 。
2、脚腕的运动：仰卧左右摇摆脚腕10次、左右转动脚腕10次、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次 。
3、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次 。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。
4、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次 。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
5、骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。
【哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样 什么人不适合做孕妇体操做法是怎样】6、盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次 。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次 。
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