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你好 我的回答是医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。为了延年益寿 ， 充分发挥肺功能的潜在力 ， 可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法 ， 不妨一试 。一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。此法还可助您安然入睡 。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。六、 坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳 ， 几年的煅炼让我肺活量比别人大的多根据自己年龄 ， 选择2～3项体育锻炼项目 ， 不可贪多求全 ， 运动不可过度 ， 而要量力而行 ， 持之以恒 ， 循序渐进 。七、 坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业 ， 参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人 ， 也需要经常参加适当的体力活动 。八、 坚持每天做扩胸动作先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。九、 防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生 ， 居室要常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。立定跳远怎样才能跳得远些完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。本人通过教学实践 ， 不断改进训练方法 ， 收到了良好的效果 。现谈谈立定跳远的教学方法 。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时 ， 两腿伸直 ， 后摆时 ， 屈膝降低重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合 ， 摆动时一伸二屈降重心 ， 上体稍前倾 。起跳腾空：两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。落地缓冲：收腹举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习 ， 距离控制在25－30米左右 ， 完成3－4组 。收腹跳练习：从原地直立开始起跳 ， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 。个别辅导 ， 纠正存在的错误动作预摆不协调 。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 ， 由慢到快 。上体前倾过多 ， 膝关节不屈 ， 重心降不下去 ， 形成鞠躬动作 。解决办法：做屈膝动作 ， 眼睛往下看 ， 垂直视线不超过脚尖 ， 熟练后就可不用眼睛看了 。腾空过高或过低 。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 。收腿过慢或不充分 。解决办法：反复做收腹跳的练习 ， 注意 ， 是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠 ， 击掌动作要及时 。落地不稳 ， 双腿落地区域有较大的差异 。解决办法：多做近距离的起跳落地动作 ， 手臂的摆动要协调配合 。地面设置标志物 ， 双脚主动有意识地踩踏标志物 。立定跳远动作做法不同 ， 跳出的成绩也不一样 。那么怎样在身体素质不变的情况下 ， 跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索 ， 改进了一些技术和方法 ， 收到较好的效果 。其做法如下：一、 两脚平等站位对于两脚站法 ， 常被人忽视 。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽” 。至于站成什么姿势 ， 教材没有具体明确规定 ， 因而大多数的体育教师采用“八”字型站法 。在教学实践中 ， 我感到前者尺度难以掌握 ， 后者虽明确 ， 却大些 。我做法是：两脚先站成立正姿势 ， 而后以前脚尖为支撑点 ， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。这样 ， 脚尖都向前 ， 与运动方向一致 ， 同时两腿基本处于垂直姿势 ， 既不产生夹角 ， 又利于膝关节和踝关节运动 。而且学生敢容易掌握 。二、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中 ， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。三、 身体重心前移在教学中 ， 我的做法是：当起跳前 ， 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。这样 ， 起跳时就不必为重心前移而消耗力量 ， 为身体向前上方腾起创造条件 。四、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何 ， 是决定身体腾起远度的重要因素 。在教学中 ， 对两臂起跳时的摆法 ， 我不是象教材那样简单由后向前上方摆 。因为那样摆仅作用于两臂 ， 而不能带动全身 。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法 ， 但方向不是只向上 ， 而是向前上方摆 。起跳时 ， 两脚用前脚掌迅猛蹬地 ， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ， 使身体向前上方腾起 。注意！！！· ，
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