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1、鸡蛋 。成年人每天至少要吃一个鸡蛋 ， 可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等 ， 方法超级多 ， 口味也不错 ， 非常值得你在中午搭配米饭来吃 。
2、肉类 。肉类是补充动物蛋白最佳的渠道 ， 建议每天多食用一些不同的肉类品种 ， 如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等 ， 合理调节肉食的摄取比例 ， 同时注意烹饪时的油盐控制 。
3、鱼类 。鱼肉的营养价值是相当高的 ， 如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类 ， 可以煮汤 ， 也能红烧、清蒸、煎炸 ， 总之烧法多样 ， 但都一样好吃有营养 。
【中餐要准备哪些食材 中餐要准备什么食材】4、蔬菜 。每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜 ， 如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等 ， 颜色越多 ， 种类越丰富越好 ， 人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收 ， 也比较不容易产生便秘问题 。
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