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【练力量有哪些方法 具体是怎么做动作的】1、俯卧撑 。动作方法是俯身向前 ， 手掌撑地 ， 手指向前 ， 两臂伸直 ， 两手撑距同肩宽 ， 两腿向后伸直 ， 两脚并拢以脚尖着地 。两臂屈肘向下至背低于肘关节 ， 接着两臂撑起伸直成原来姿势 。练习要求：身体保持平直 ， 不能塌腰成“凹”形 ， 也不可拱臂成“凸”形 。
2、引体向上 。动作方法是两手正握或反握单杠 ， 握距同肩宽 ， 两脚离地 ， 两臂伸直 ， 身体悬垂 。引体发力身体向上拉至头过杠面 ， 然后身体慢慢垂下来成原来姿势 。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量 ， 多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等 。
3、双杠臂屈伸 。动作方法是两臂屈伸在双杠上 ， 身体垂直在杠内 ， 屈臂至两臂完全弯曲 ， 接着用力撑起 ， 使两臂伸直成原来姿势 。练习要求：身体要直 ， 下肢自然下垂 ， 腿不要屈伸摆动 ， 多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量 。
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