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【练腹肌小妙招 练腹肌有哪些妙招】1、俄罗斯转体 ， 坐在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 上身与大腿呈V字形 。双臂向前伸直与上身垂直 ， 双手紧扣 。这是动作的起始位置 。保持腿部固定 ， 上身向一侧转动 ， 同时呼气 ， 直至身体扭转到极限 。在扭转的位置稍适停留 ， 然后回到起始位置 ， 同时吸气 。再向另一侧重复以上动作 。两侧交替做动作至推荐次数 。
2、反向卷腹 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 弯曲并抬起双腿 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。背部紧贴地面 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向下 。这是动作的起始位置 。倒卷骨盆 ， 双腿向上身方向移动 ， 收缩腹部 ， 臀部离开地面 ， 同时呼气 。直至大腿触碰到胸部 。在顶端稍适停留 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气 。
3、坐姿收腿 ， 坐在平板凳上 ， 双腿微曲向前伸出 ， 小腿与地面平行 。双手抓住凳子边缘 ， 上身向后倾斜 ， 与地面呈45度角 。这是动作的起始位置 。弯曲双腿 ， 向身体方向蜷缩 ， 身体同时向膝盖靠拢 ， 收缩腹肌 ， 并呼气 。保持收腿状态一秒钟 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气 。
4、壶铃风车 ， 手持一只壶铃 ， 将其举过头顶 ， 另一只手臂自然下垂在身体一侧 ， 这是动作的起始位置 。然后保持壶铃一直处于过顶状态 ， 上身保持平直并向另一侧倾斜 ， 直到另一只手触碰到脚踝 。注意全程保持目光注视着壶铃 。在底部稍适停留 ， 然后回到起始位置 。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃 。
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