乳清蛋白粉帮助长肉效果是明显的，但为什么有很多减肥方案里面也会推荐使用蛋白粉呢?这和减重目标不是矛盾吗?
一方面，蛋白质摄入不足会影响健康 。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康 。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，甚至容易反弹 。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养 。
另一方面，减肥不能乱减肌 。肌肉不但雕塑形体，而且是燃脂重地 。同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10～30倍，适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平，长远看是减少脂肪积累最有效的方法 。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉，另外一个方法是阻碍肝糖元向脂肪转化，但是后者要吃一些药物 。而且肌肉的增加会改善体形 。
所以，减肥一定要注意力量训练，保证肌肉不退化 。肌肉的损失是先于脂肪的，许多节食减肥，以及有氧运动当中，体重虽然减了，但肌肉的损失很大，不但不利于改善形体，而且容易反弹 。锻炼后服用蛋白粉，修复肌肉损失，是巩固减肥成果的秘诀!
【脂20揭穿虚假减肥法 为什么食用蛋白粉不能减肥】
文章插图
减肥人群服用方法：
1、运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白 。大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解 。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的 。肌肉的损失会令人追悔莫及 。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品 。减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足 。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成 。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果 。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源 。
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