【脊柱痛怎么锻炼脊柱？】
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第一节：大雁飞首先向前迈出半步 ， 重心开始移到前边这条腿上 ， 两手侧平举 ， 这是一个简单的动作 ， 复杂的动作就是两个手向后飞起来 ， 抬头看房顶 ， 这时整个的脊柱都参与运动了 。这个动作左右边各做三十秒 ， 交替做 ， 对后背有问题的人有很好的缓解作用 。第二节：十点十分操 加强颈后血液循环当两只手侧平举的时候 ， 在表针上叫9∶15 ， 这个时候各向上5个刻度 ， 就变成了十点十分 。每当手臂上来下去时 ， 可摸一下自己颈部的肌肉 ， 随着这个过程 ， 支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼 。注意手一定放在自己的两侧 ， 往后张开 。每天做1分钟 。第三节：头手对抗 解除后背疼痛两只手交叉着放在自己的枕后部 ， 然后保持双眼平视前方 ， 你的颈椎是自然正常的位置 ， 你的手向前用力 ， 头向后用力 ， 这样用力、放松 ， 一方面提高颈后肌肉的力量 ， 一方面能促进颈后的血液循环 ， 对颈椎是非常好的保健动作 。特别是伏案工作的人 ， 可每天做上两分钟 。第四节：旱地划船 缓解背痛首先双脚叉开 ， 两手前伸 ， 挺胸弓腰向前 。这个时候假设两手握住船桨 ， 两手向后划 。这个动作真正的技术要领 ， 是在两手划来的时候 ， 后背肌肉要使劲 ， 向前伸时放松 ， 向后划时用力 ， 这节操可每天做1分钟 ， 能有效解除后背疼痛 。第五节：隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉首先踮起脚尖 ， 立起脚后跟 ， 躯干拉直 ， 脖子伸长 ， 下巴往上抬 。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直 ， 相当于把脊柱拉直 ， 做自我牵引 。每天只需做三分钟 。
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