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【怎么锻炼腰部肌肉 锻炼的方法介绍】1、俯卧两头起锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌 。动作要领：完全放松地俯卧 ， 手臂向头部上方伸直 ， 双腿伸直 ， 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼气放松 。
2、平板支撑锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉 。动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线 ， 腹部、臀部用力紧绷 ， 手肘位于正下方 ， 后方用脚尖支撑 。
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