文章插图
1、提高速度可以通过三种方法 ， 增加步频 ， 增大步幅 ， 既增加步频又增大步幅 。
2、耐力提升
3、饮食要健康均衡 ， 食物是身体能量的来源 ， 多吃富含营养的、低脂肪的食物 ， 健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康 ， 同时提高身体的耐力 。
4、保持足够的饮水量 ， 足够的饮水量对健康有颇多益处 ， 它可以帮助减轻体重 ， 防止胆结石的发生 ， 更重要的是 ， 水分可以抵抗肌肉疲劳 ， 以此来提高耐力 。
【怎么练跑步的速度与耐力】5、大量的身体锻炼 ， 尽管在短时间内 ， 高强度的训练会感到很疲惫 ， 但是从长远看来 ， 大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平 ， 从而使耐力在较长时间内保持一个高水平 。
6、积极地运动锻炼很重要 ， 但如果想追求高水平的耐力 ， 那还必须学会保证足够的休息 。高质量的睡眠可以使自己早上醒来焕然一新 ， 全身充满能量 ， 保证更好的耐力发挥 。
7、渐进式地达到耐力目标 ， 任何采用锻炼来提升耐力的活动 ， 都应该采取循序渐进的方式 。一次性完成太多的锻炼 ， 容易耗尽精力 ， 从而使自己放弃 。要做的是制定简单可行、具体可为的目标 ， 一步步达到自己想要的目标 。
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