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【俯卧撑做完如何做拉伸 昨晚俯卧撑怎么拉伸】1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立 ， 双脚自然分开；左（右）手手臂外旋 ， 指尖朝下 ， 手掌按在墙上 ， 手肘朝下；头与身体向右（左）扭转 。
2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸 ， 左（右）臂上举至耳边 ， 肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上 ， 向右（左）后方拉 。
3、左（右）侧胸部拉伸；左（右）腿弓步在前 ， 右（左）手叉腰 ， 左（右）肩略微耸起 ， 左（右）小臂和手掌贴紧墙面 ， 大臂平与地面 ， 上身前移并向右（左）扭转 ， 感受左（右）侧胸部的牵拉感 。
4、左（右）肩后侧拉伸动作：身体站直 ， 躯干稳定面向前方 ， 左（右）臂水平伸向右（左）侧 ， 右（左）手套住左（右）臂肘关节 ， 右（左）臂慢慢向右后侧用力 。
5、上背部拉伸；自然站立 ， 双手十指交叉 ， 掌心对向身体 ， 然后翻掌用手背对向身体向前推出；低头 ， 身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度 。
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