练马甲线最简单5个动作 _知识经验

练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90熬砀埂⒏┪蕴嵯ァ⒀鑫缘コ怠⒕砀棺澹饧父龆髦饕歉共考∪饨姓攵孕匝盗罚酶共康牧α拷邢喙氐亩鳎锏蕉土堵砑紫叩淖饔谩?/p>练马甲线的五个动作1、平板支撑
【练马甲线最简单5个动作】

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平板支撑动作需要让身体挺直，用脚尖和手肘作为支撑点，将身体俯撑在地面上，在这个过程中，腹部需要收紧，臀部始终保持上挺的姿势，每30秒为一组，每次训练做3～5组。
2、90熬砀?/strong>

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90熬矶刃枰热蒙硖迤教稍诘孛嫔希共渴战簦稚踔劣肷硖宄?0埃派熘辈⒙＃忍鹩氲孛娉?0埃盗饭讨兴群退质贾胀Ｖ驮诳罩校倮酶共康牧α孔鼍砀苟?0次。
3、俯卧提膝

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俯卧提膝需要用手掌和脚尖作为支撑点，将身体俯撑在地面上，两手间距比肩宽，双脚伸直并拢，臀部和背部尽量向上抬高，再将膝盖往前提至最大程度，双脚轮流重复以上动作20次，可以起到锻炼马甲线的作用。
4、仰卧单车

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仰卧单车运动需要让身体平躺在地面，双手半握放在耳朵两侧，双腿伸直略微离地抬起，将膝盖提向手肘部位，再放下换另一条腿提向手肘，重复以上动作20次即可，在这个过程中还需要保持腿部伸直滞空的状态。
5、卷腹转体

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卷腹转体动作要先让身体平躺在地，一侧膝盖弯曲成45埃硪恢唤沤捧准茉谇罢叩南ジ巧希职胛辗旁诙淞讲啵倮酶共康牧α孔霾嘞蚓砀苟鳎?0次换另一侧卷腹。

练马甲线最简单5个动作