文章插图
1、一杯蜂蜜水
2、不乱吃零食
3、午餐以素食为主
4、晚餐可吃些水果
5、一天可喝2杯酸奶
6、运动
7、每天吃四份蔬菜
8、油麦菜，芹菜，黄瓜菜，西兰花是最好的减肥蔬菜
【减肥食谱：如何一周瘦10斤？】一杯蜂蜜水，早餐可选一袋无糖黑芝麻糊 。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养，其实当自己肥胖时，身体内的营养已经过剩，需要多加锻炼，来调整身体内分泌失调的现象，所以早餐只需吃上半个馒头，一袋黑芝麻糊，每天坚持，可促进肠胃的蠕动，促进肠胃消化，加快血液循环 。切忌早餐吃太多油条哦 。油腻的食物可不断增加体内的脂肪，加重机体肥胖 。
不乱吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆 。这些食物中含有丰富的蛋白质，可增加大量的脂肪，加重自身的体重，导致肥胖加剧 。所以饭后不要乱吃食物 。
午餐以素食为主，可选择水煮青菜，外加丝瓜汤，可吃些鱼肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，猪肉 。爱吃猪肉会增胖 。午餐后不要随意乱吃，也不要久坐，午餐过后要散步半个小时左右，这样体内的食物可快速消化，不会造成体重增加等情况 。
晚餐可吃些水果 。一般晚上可吃些玉米，黄瓜 。至少保证每天喝8杯水，不要让自己上火 。水是人类生命资源，多喝水可改善便秘现象 。晚餐可吃两根黄瓜，吃上一个水煮鸡蛋 。一周每天晚上坚持一次，体重会明显下降很多，还能满足身体所需情况 。
一天可喝2杯酸奶 。酸奶中含有大量的钙物质，可加快脂肪的燃烧，缓解便秘，排毒减肥 。平常工作劳累，可喝菊花茶，疏肝解气，更快排除身体内的多余垃圾 。喝些金银花茶，消炎去火，可提高自身免疫力 。喝些玫瑰花茶，柠檬茶，是最好的减肥茶，可更快的消除体内脂肪 。喝茶要适量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可调节神经衰弱 。
运动 。每天至少坚持两个小时的慢跑运动 。对于工作比较忙碌的朋友们来说，每天下班后坚持慢跑，可增加体质，消耗体内脂肪，如果自己时间比较充裕，减肥运动是一个长期的计划，可选择加入健身培训班，做手臂、腰腹、背部锻炼，隔天练一次，每天坚持40分钟左右，在专业健身教练的引导下，很快就能减肥成功 。很多人减肥都是没有更强的意志力，所以说让自己快速融入到健身圈，可更加减肥 。
每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量 。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鲜的黄瓜，玉米，也可补充蛋白质，还不会长胖 。多吃蔬菜少吃肉，是最快的减肥方式 。另外在睡觉前，可做些慢跑运动，至少坚持半个小时，每天坚持 。家里备用一个体重秤，经常称重，可随时观察自己的身体状况，快速的减肥成功 。
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