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1、要留意雨前的空气状况 ， 如果雨前空气污染颗粒过多 ， 则不适合外出淋雨 。
2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄 ， 以免因路面较滑而摔倒 ， 鞋也不会越跑越沉 。鞋和袜子被浸湿是在所难免的 ， 所以建议穿压缩袜子 ， 可以减少袜子与脚的摩擦 ， 以防磨泡 。
3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护 ， 雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤 ， 所以最好在大腿内侧抹上凡士林 ， 避免皮肤磨破 。
4、跑完后要及时洗澡更换衣服 。
【冬天下雨天跑步注意什么 冬天下雨天跑步注意哪些】5、有些跑鞋在灌水后会特别沉 ， 所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋 ， 一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽 ， 用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题 。
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