文章插图
你才13啊 ， 实际上一般15以后锻炼肌肉比较好 。如果要练得话 ， 最好不要去健身房 ， 专业的健身器材对你这个年龄段的使用者会造成很大的负荷 ， 所以最好在家练习 ， 以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主 。1.请选择哑铃来练两臂的肌肉 ， 不要用杠铃 。练的时候最好选坐姿 ， 或适当弯曲膝关节 ， 以防对膝关节造成压迫 。每种动作保持在10～15次 ， 做上3～4轮（中间休息时间不要过长 ， 以3～5分钟为宜） ， 不可过量 。练完后一定要进行放松活动 ， 不然肌肉会过度紧张 ， 造成疲劳 。2.腹部肌肉用仰卧起坐来练 ， 一次15～20下 ， 3～4轮 。练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似 ， 只不过起来的不上上半身 ， 而是两腿 ， 平躺后 ， 将两腿伸起与腹部成90度角（不要勉强 ， 75度以上就行）再慢慢放下 ， 重复即可 。一次10～15下 ， 2～4轮 。3.胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑 ， 没有比这更管用的 。做的时候一定要标准 ， 每次10～15下 ， 3～4轮 。4.两腿肌肉 ， 在你这个年龄 ， 最好不要过度锻炼 ， 过度锻炼会磨损漆关节 ， 影像身高的 。最好就是跑跑步 ， 1000M就可以了 ， 等你上了高中就可尝试3000M 。如果没条件就先放弃（没场地） ， 年龄大了后去健身房练 ， 或者做蹲下起立或蛙跳来练（这两招着实管用 ， 不过现在最好别弄） 。以上方法希望能帮上你 ， 愿你健身顺利 。
【怎么练肌肉才不会影响长高】
推荐阅读
- 云集开店怎么赚钱
- alexacn吃流量太狠了，知道他是怎么吃的吗？
- 怎么在去哪儿网退火车票订单
- vivo手机怎么调整时间
- 深圳中国联通营业厅那里的小米手机怎么卖2700啊，在官网就卖1999
- 凉拌海蜇太咸了怎么办
- 。。。actions in ordering 这个in怎么讲？
- 麻花面太散怎么办
- 麻花和面放太多油了怎么办
- 星际战甲赛特斯怎么玩