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怎样才能让自己不胡思乱想？

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怎样才能让自己不胡思乱想？

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在现代社会生活的各类人群 ， 都面临着沉重的压力和负担 。很容易造成心理和身体的反常表现！这时就容易胡思乱想 ， 是由于你的情绪正处于一种“亚健康”状态 。试想 ， 当你快乐的时候你通常不会去胡思乱想的 。面对这种情况 ， 人们往往相当苦恼 ， 急于摆脱却又不知该从何处着手 ， 只能茫然地等待 。其实 ， 人的情感、思维和行为是相互关联的 ， 最易于自我控制加以改变的是行为 。因此 ， 当情绪不佳时 ， 可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪 。现在我为你介绍一种行为治疗的方法 ， 只要能够按照要求完成 ， 你的生活一定会重新绚丽起来 。找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情 ， 制定一个切实可行的计划并完成它 ， 逐渐增加生活中有意义的活动 。随着活动的增加 ， 你会发现：你可做的能做的事情很多 ， 你对生活的兴趣会逐渐恢复 。1、制定一个切实可行的目标 这个目标要可行 ， 也就是说 ， 外在条件和自身条件都要具备 。最初的计划要比较易于实现 ， 需要的时间、精力比较少 。如果这个过程所需要的时间和精力太多 ， 在你对什么都不感兴趣的情况下 ， 你半途而废的可能性比较大 。如果你住在内陆省份 ， 就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳 ， 就不要计划横渡琼州海峡 。这些目标对目前的你而言太远大了些 。现在 ， 我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳" 。这个目标可行吗？可行的 ， 因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳 ， 他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场 ， 开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间 。2、对你的目标精确定义 只有目标明确 ， 你才能判断是否达到了目标 。否则 ， 你总有办法对自己说：“我失败了 。”为了重新对生活充满信心 ， 你需要成功的体验 。因此 ， 在实施这项行为治疗的过程中 ， 你要确保你会有一次又一次的成功 ， 使你相信你才能力做到你想做到的事情 。所以 ， 请你精确定义你成功的标准 。“今年夏天学会游泳” ， “今年夏天”是指什么时候？2007年6月一9月 。哪种游泳方式？蛙泳 。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米 。好了 ， 9月30日 ， 你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了 。3、将你的行动计划划分成足够小的步骤 ， 确保你的计划一定可以完成 为你的目标制定一个详细计划 ， 计划的每一步要达到的目标都足够小 ， 以确定你一定可以做到 。比如 ， 你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间 。你可能对这个目标嗤之以鼻 ， 觉得太轻而易举了 。但对于某些抑郁很重的人而言 ， 能打起精神做这件事也很不容易了 。记住 ， 在确定每一个分目标时 ， 要确保你一定可以完成 。每完成一个目标 ， 你就胜利了一次 ， 每一次成功会令你的自信逐渐增长 。如果你定的分目标太大 ， 就难免失败 ， 一次又一次的失败会打击你的信心 ， 也许 ， 几次失败之后 ， 你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心 ， 半途而废 ， 重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了 。4、用自己的行为定义是否成功 换言之 ， 目标中不要牵涉到他人的行为 。如果你的目标是与人交往 ， 注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡 。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请 。你可以控制自己的行为 ， 但不能控制别人的行为 。因此 ， 你的这个目标违背了上一条原则 ， 你并不能确定这个目标一定可以实现 。依据确保成功的原则 ， 你可以这样修改目标：下班后 ， 邀请小李一起喝咖啡 。只要你开口邀请过 ， 那你就成功了 。至于小李的反应 ， 并不重要 。邀请技巧是另外一个问题了 。5、目标中不要有情感成分 在这个计划中 ， 重要的是做 ， 而不是你在做的过程中的感受 。你可以控制自己的行为 ， 但不能直接控制情绪 。而在抑郁状态下 ， 你很难从任何活动中得到愉快的感觉 。情绪会受到行为的影响 ， 但这种影响并不是即刻起作用的 ， 需要一定的时日 。因此 ， 如果你一定要感到愉快才算是成功 ， 那么 ， 你很可能会失败 。不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈” ， 只要“我要游两圈”就足够了 。好了 ， 主要的原则讲完了 ， 你可以开始制定和实施你的计划了 。如果你在某一时刻失败了也不必焦急 ， 头一次尝试时 ， 失败是在所难免的 。再回头看一看这五条原则 ， 找出你的错误所在 ， 加以改正 。相信你一定会战胜胡思乱想的心情 ， 生活得多姿多彩

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