起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确 。
正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。
练仰卧起坐,速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右 。
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扩展资料:
【为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊】仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式 。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
参考资料:百度百科-仰卧起坐
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