肱二头肌怎么练 _知识经验

肱二头肌最常见的方法有单臂弯举、斜向弯举、集中式弯举、集中式弯举等方式，这些方式都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌增长。但想要让肌肉增长迅速，还需要合理的饮食和作息时间。
肱二头肌的训练方法【肱二头肌怎么练】1、单臂弯举

文章插图
单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧，单膝跪地让身体重心降低，将哑铃向上弯举并手腕外翻，当哑铃高度与肩部差不多时重，缓慢放回胯部一侧，每做3次换另一只手做即可。
2、斜向弯举

文章插图
斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45暗慕∩硪紊希挪⒙Ｗ诺兀指鞒盅屏迳煺箍纸屏寰僦劣爰绨虺制剑倩郝屏宸呕仄鹗嘉恢谩Ｃ?～8下为一组，每次做2组即可。
3、集中式弯举

文章插图
集中式弯举需要坐在健身椅上面，双脚放平，间距保持与肩部差不多。身体略微向前倾，将右手肘抵在右膝盖内侧，把哑铃向胸部举起，每6～8下为一组，每2组换另一只手。为了保持平衡还可以将另一只手放在膝盖上。
4、反手引体向上

文章插图
反手引体向上这种方法在初期会比较难，但却是快速增大肱二头肌最好的办法。需要手心朝面部，双手握住单杠，两手间距与肩宽差不多，用双手将身体拉起，当下巴超过单杠时再缓慢放下，循环这个动作即可。

肱二头肌怎么练