您好，有效果的 。我每天也都坚持做1-2次的 。主要锻炼腹部和腰部的力量，特别是对男生来说这方面的力量就是核心力量了 。
【平板支撑真的有效果么】Plank （平板支撑）以及 Side-Plank 锻炼的是腰腹肌群的力量 。也就是说它是一个复合性的锻炼动作 。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维 。
正确的 plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，知友说的engage core就是这个意思 。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度 。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力 。
下面给出一些样图，说明平板支持的正确姿势：（图中的红色肌肉即核心集群，也就是 plank 训练关注的地方 。）
文章插图
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希望我的回答能对您有帮助 。
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