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1、了解飞行知识
恐惧来源于生活中的压力 ， 源于对恐惧本身的恐惧 ， 害怕对某件事失去控制 。了解飞机的安全性 ， 比较搭乘飞机及其他交通工具和其他危险的安全程度 ， 如车祸的危险、轮船翻沉遇难 ， 只是让自己明白任何交通都有一定的危险 ， 但也有很高的安全系数 ， 而飞机是安全性更高的 ， 完全没必要害怕飞行 。
2、循序渐进的训练
飞行恐惧症是可以克服的 。如果是恐高可以进行循序渐进的训练 ， 别一次性把目标定得太高 ， 可以从三层楼、六层楼、十层楼等每天往下望几分钟 ， 一天比一天高 ， 恐惧心理就会慢慢减小 。训练很重要 ， 平时多做些运动 ， 参加些极限活动 ， 放松心情 ， 树立自信 ， 必要时可深呼吸减轻自己的紧张心理 。
3、虚拟现实体验
还可以利用虚拟现实头盔安坐在在地面上体验飞行的各个阶段 ， 就像用VR眼镜坐过山车、跳楼机、云霄飞车等惊险刺激游戏 。虚拟现实技术无疑是对付飞行恐惧症的一件利器 ， 很适合治疗对起飞时间长感到恐惧的乘客 ， 心理谘询师能自由控制起飞时间的长短 ， 可以让你身处最不利的场景之中 ， 以便你以后轻松的应对真实飞行 。
4、转移注意力
登机之前转移注意力也是一个办法 。计划好自己准备在机上要做的事 ， 比如看电影、听音乐等 ， 并把电子工具放在旁边 。或者深呼吸、含几块薄荷糖缓解紧张 ， 舒缓的呼吸可以让人平静 。
5、参加相关课程
【如何克服坐飞机的恐惧 害怕坐飞机如何克服听】控制焦虑还可以提前参加帮助克服飞行恐惧症的课程 。可能需要付费 ， 可以到现场听课 ， 也可以通过视频、书面材料和辅导环节 ， 按自己的速度上课 。放心 ， 有飞行恐惧的人肯定不止你一个 ， 也肯定有专业的人专门研究商讨如何克服飞行恐惧症 。
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