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【杠铃训练动作大全 明明杠铃还可以这样用】1、杠铃卧推练习：作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法 ， 传统的杠铃卧推受到很多健身爱好者的青睐 。这个动作也比较简单 ， 首先训练者平躺在躺椅上 ， 躺椅不必非得平行于地面 ， 也可以有15°左右的角度 ， 可以向上也可以向下 。
2、选择自己合适重量的杠铃 ， 然后训练者双脚蹬地 ， 支撑身体 ， 身体与躺椅仅仅依靠着 。双手抓住杠铃放在胸前5厘米处 ， 双臂用力将杠铃撑起到最高点后 ， 停留3秒钟 ， 然后慢慢返回 。
3、直臂前平举杠铃练习：训练者自然站立 ， 身体挺直 ， 双手握住适合重量的杠铃自然垂于大腿前 ， 双手握住与肩同宽 ， 然后全身保持直立 ， 利用肩部和三角肌的力量将杠铃向上方举起到与头部平行 ， 坚持大约3秒左右 ， 再慢慢放下 。
4、直腿杠铃硬拉：首先训练者双腿分开与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 上身向前微倾 ， 同时背部和腰部要挺直 。两手正握杠铃 ， 双手分开比肩略宽 。练习时身体前屈到上身与地面平行 ， 杠铃下降到最低点 ， 然后再慢慢将杠铃拉回开始时的位置 。这个动作主要练习背阔肌和臀部肌肉 。
5、杠铃颈前深蹲：首先选择合适重量的杠铃 ， 然后训练者双手交叉平放在胸前 ， 将杠铃放在手下 ， 用肩膀支撑杠铃 ， 并保持身体稳定直立 。在身体平稳后 ， 腰部和背部挺直 ， 上身微微前倾 ， 慢慢下蹲 ， 蹲至大腿和地面平行 ， 停留2秒再慢慢起身 ， 还原到原来的位置 。
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