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运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处 。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边 。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯 。持续做15~20次 。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳 。运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺 。1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀 。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰 。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲 。先吸口气，再边吐气边回到动作1 。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次 。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。运动4 诱人背部 习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感 。1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气 。2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒 。重复做10次 。注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力 。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松 。应避免在饭后或过饱时做这套运动 。
【男生要如何瘦臀部？】
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