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【局部腹部减肥方法 怎么瘦肚子】1、其中有几点很重要生活中一定要注意 ， 少吃糖 ， 少吃油 ， 多吃瘦肉 ， 多锻炼 ， 确保规律的睡眠质量 。刚开始的练习强度不用太大 ， 十分钟左右就可以 ， 只要你肯坚持 ， 三个与时间就会明显的效果 。
2、坚持锻炼 ， 首先肚子大 ， 说白了 ， 还是肚子的脂肪太多了 ， 即使你每天做100个仰卧起坐 ， 你的腹肌还是不会跑出来 。想要你的肚子瘦下去 ， 你必须要做的就是坚持有氧运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 呼啦圈等等 ， 但是需要注意的是 ， 尽量保持一个星期运动3次 ， 间隔在2天左右 ， 每次运动都要坚持在40分钟以上 ， 而且不要采用一贯的频率 ， 这样才能起到燃脂的作用 。
3、控制饮食 ， 健身的经典理论 ， 三分靠练 ， 七分靠吃 ， 即使你刚跑完1个小时步 ， 然后一杯奶茶 ， 一个甜食就能让你努力白费 。怎样才能减脂 ， 是要你的消耗量大于你的摄入量 ， 才能起到效果 ， 既然你决定瘦肚子 ， 请你先控制你的嘴 ， 平时尽量少摄入高脂肪含量的食物 ， 食物尽量少油少 ， 一餐饭的摄入量不要太大 ， 尽量少食多餐 。
4、充足的睡眠 ， 睡眠质量的重要性相信大家都知道 ， 充足的睡眠能使你一天好精神 ， 让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感 ， 最终导致放弃运动 。此外 ， 充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋 ， 很大程度上避免了长期熬夜 ， 吃零食 ， 吃宵夜等等恶习 。
5、如果你是刚开始决定跑步 ， 建议你每周不要太频繁进行跑步 ， 因为刚接触长跑身体多少会出现不适 ， 间隔的休息会让你身体尽快恢复 ， 早日调整好开始下一次跑步；其次跑步本身就是个相对乏味的运动 ， 如果太频繁去进行 ， 很可能让你感到乏味 。
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