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【秋季运动养生的十个小常识 秋季运动有哪些小常识】1、秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上，可 根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散 步、瑜伽、太极拳等项目 。
2、入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
3、秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健 康的 。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损 害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
4、许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动 。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响 。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适 。
5、首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健 身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害 。
6、合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生 。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患 。
7、运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水 。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵 。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法 。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水 。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量 。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡 。
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