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【蹲踞式起跑动作要领 蹲踞式起跑动作要领详解教学】1、首先 ， 蹲踞式起跑 ， 感觉自己有力量的那支腿放在后边 。若是两腿力量一样 ， 怎么舒服怎么做 ， 这个没有规定 。
2、前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度 ， 可以用自己的脚度量一下 ， （反复练习下眼睛便可直接测得） 。
3、后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上 ， 两脚平行 。
4、双手撑在地面 ， 要紧贴于起跑线 。
5、以上动作结束后 ， 头自然下垂 ， 等候发令 。
6、当裁判员喊道预备的时候 ， 自然的深吸口气 ， 憋在腹腔内 ， 于此同时臀部抬起 ， 稍高于肩 ， 不要用力过猛 。此时双腿肌肉处于紧绷状态 。注意：头依然是垂下 ， 切记不要将头抬起 ， 否则影响平衡 ， 身体自然向前的趋势会猛然顿住 。
7、开枪后 ， 支撑身体的双手推理地面后 ， 发力大幅度向后摆动 ， 给身体更多的向前趋势 。
8、注意：在推离地面以后 ， 身体不要快速挺起 ， 依然要大幅度前倾 ， 随着步幅频率的加快 ， 身体会自然而然的挺起 。前十米的距离头一直是低下 ， 而后才渐渐抬起 。这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势 ， 练熟后 ， 起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你 。
9、起跑的前五步为蹬地期 ， 靠地面反向力而使身体获得更多的加速度 。所以这期间的每一步 ， 脚尖都恰好离开地面 ， 与地面相距不超过十厘米 ， 使出所有力气蹬地 。
10、七八步前这些动作都是强制的 ， 后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率 。例如：有些适合高频率小步伐 ， 有些适合低频率大步伐 。但最佳的还是以大步伐为主 ， 而高频率则需要后天的勤恳锻炼了 。
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