1.上臂——握拳屈肘
具体做法：握紧拳头，再屈起肘部，使前臂贴近上臂，再用力伸直 。
2.大腿——抱膝
具体做法：蹲下，并弯曲膝盖，置于胸前，用双手紧紧抱住小腿，用力收缩数次 。
3.小腿——拉伸脚趾
具体方法：把抽筋的腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰 。
4.腹肌——伸展背部
具体方法：平躺或倚靠着墙，做背部伸展运动，反复多次拉伸，帮助拉长腹肌 。
有什么方法能预防抽筋？
【抽筋真的是缺钙吗 抽筋了怎么办】
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