1、进行高强度间歇训练 。这是一种有氧活动 ， 可以消耗更多来自脂肪的热量 ， 而且在做完运动的24小时内 ， 新陈代谢都会加快 。
【如何用科学方法减肥 用科学方法减肥的方法】2、在高强度间歇训练中 ， 你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动 。训练时间不用像恒速有氧运动那么长 ， 差不多20分钟就行了 ， 开始和结束要另外花5分钟做好热身和缓和运动 。高强度间歇训练是时间较短却更加剧烈的运动 。
3、研究显示有氧运动的强度和腹部脂肪的减少息息相关 。进行高强度间歇运动对减掉腹部脂肪非常有效 。
4、限制碳水化合物的摄入量 。研究显示低碳水化合物和低热量饮食 ， 不但能让你在初期更快瘦下来 ， 对减少腹部脂肪也最有效 。多食物均含有碳水化合物 ， 包括乳制品、水果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类 。
5、减少从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点摄入碳水化合物 。它们虽然也含有其它营养 ， 但是这些营养也可以在其它食物中找到 。所以 ， 少吃这些食物是没有问题的 。
6、摄取同时含有许多其它营养的碳水化合物 ， 包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化剂 。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有许多其它重要营养 ， 应该纳入饮食中 。低碳水化合物饮食强调的是减少摄入 ， 而非完全不吃碳水化合物 。身体还是需要有一些碳水化合物 ， 才能在良好的状态下运作 。
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