瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子


瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子

文章插图
【瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子】1、每天3分钟半蹲练习
首先上半身挺直 , 双手插在胯部 , 双腿分开比肩略宽 , 双脚向外打开 , 两腿微微弯曲做好准备工作 , 这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼 , 坚持这个动作一分钟 。
随后上身保持直立 , 双腿继续弯曲 , 感觉像坐在椅子上的高度 , 这个动作要注意上半身不要驼背 , 就这样坚持一分钟左右 。
2、地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐 , 那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿 , 站立其实也是对腿部的有效锻炼 , 但是要完美腿型 , 光站是不够的 , 更需要运用巧劲 。
3、行走瘦腿法
许多人都有误区 , 认为走路走多了容易小腿粗 , 其实那是由于不正确的走路姿势所造成的 , 因为走路姿势不正确导致小腿受力过度 , 刺激腿部肌肉过于发达 , 才会令腿看起来粗 。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置 , 单腿翘起 , 类似二郎腿的动作 , 但腿抬起的更高些 , 将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上 , 就这样坚持1分钟 , 这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼 。
随后 , 将抬起的腿放下 , 成为二郎腿的姿势 , 将上面一条腿的小腿伸直 , 并且尽量让脚背绷直 , 这样可以让小腿肚得到有效的锻炼 , 让小腿肚最突出的点上移 , 肌肉线条更加优美 。
5、坐在地上 , 双脚伸直 , 背向后靠 , 以手肘作支撑 , 手放在髋部 。下背部压向地面 , 用腹部的力量 , 抬起双腿到45度 。脚趾向前 , 让脚面与小腿呈直线 , 两腿并拢 , 顺时针画12个圈 , 然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹 , 又可以瘦腿 。
6、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 , 以右脚作支撑 , 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 , 髋部向前倾斜 , 知道差不多与地面水平 , 哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置 , 这是一个完整的动作 。做12个动作 , 然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
7、双腿向外打开45度 , 两脚距离宽于髋部 , 然后身体蹲下 。从那个姿势开始 , 左脚向外跨出 , 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 , 恢复开始位置 。继续横着跨步 , 先向右跨10步 , 再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
8、脚分开 , 与肩同宽 , 举起两个5-15磅重的哑铃 , 放在肩膀位置 , 手掌向前 。膝盖微微弯曲 , 身体保持挺直 , 然后慢慢地弯曲髋部 , 直到上身与地面水平 。保持5秒钟 , 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 , 做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外 , 上半身也得到了锻炼 。

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