9、两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂 。
10、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
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