1、扭转身体 ， 单腿放在地上 ， 一腿前屈 ， 用右手抓住左脚 ， 身体向右转动 ， 左手撑地 ， 保持60秒 ， 然后更换姿势 ， 另一边同样保持60秒 。
2、蜥蜴姿势 ， 趴在地上 ， 双手手掌向内撑住地面 ， 将身体抬起 ， 腰部向下压 ， 保持60秒后休息 ， 和上一组动作交替运动 。
3、下腰动作 ， 这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉 ， 长时间做 ， 有助于腰部的线条柔软 。双脚分开 ， 然后身体向下压 ， 你可能一次无法做到用头触地 ， 但是尽量身体下压 ， 来加深脚步活动 。
4、前屈动作 ， 双脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 双手在背后臀部相握 ， 身体下压 ， 用鼻子去接近膝盖 ， 背后的双手用力向天空扬起 。
5、猫拱背 ， 猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作 ， 屁股向天空拱起 ， 保证背部挺直 。保持30秒之后站起 ， 然后可以再来一次 。
【让身子骨变软的方法 怎么能让骨骼变软】6、狗伸懒腰 ， 模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸 ， 然后用双手撑住地面 ， 前胸向前匍匐 ， 双脚撑地 ， 坚持30秒之后再来一遍 。
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