【在家如何健身减肥 在家健身减肥的四种方法】
1、准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来 , 对女生不适合) , 然后站直身体 , 双手伸直 , 从身体方缓缓举起哑铃 , 双手举到过肩处 , 再缓缓地放下来 , 这样循环重复 , 每一次做20-30个 , 每天大概做个六七组 , 能够减掉手臂上的肉 。
2、原地站直身躯 , 上半身保不动 , 两腿做原地高抬腿运动 , 频率由自己控制 , 不用太快 , 最好保持匀速 , 每次做个五分钟左右 , 或者每次做个三十到五十个 , 每天可以做五六次 , 能够有效减掉大腿赘肉 。
3、找两把凳子或者几块砖 , 放到身体的两侧地上 , 然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上 , 双腿并拢往正前方向举起 , 尽量做到与地面平行 , 每次大概坚持半分钟到一分钟 , 每天也可以做个五六组 , 这个对减掉小肚子非常有效果 。
4、转呼啦圈是一种全能的减肥方法 , 可以减身上的任何一个部位 , 但是主要推荐减腰部和颈部 , 每次带上午拉圈转个三五分钟 , 每天转几组 。
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