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完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功 。戒烟是指一根都不吸，如果你认为逐渐减量，少吸点也算戒烟的话 。只会让你备受煎熬，一段时间之后烟瘾反而更大 。
戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟 。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止 。它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望 。
扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射” 。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外 。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约91%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水 。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候 。
【正常戒烟多久能戒掉】
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