1、惯性跑 ， 在80~100米的距离内 ， 从起跑后加速跑20米~30米 ， 然后肌肉停止主动用力 ， 被动地随便“惯性”跑进15~20米 ， 再加速跑25~30米 ， 然后再随“惯性”跑进15~20米 ， 随“惯性”跑时要求肌肉放松 ， 体会放松跑动作 。
2、波浪跑 ， 在田径场两边的直道上各设一起点 ， 要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑 ， 然后慢跑至第二个直道的相应位置 ， 再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑 。慢跑的时间要求在30~40秒之间 ， 一般以3~5次为一组 。一堂课可以练习2~3组 。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉 ， 而且对提高速度耐力也有良好的效果 。
3、往返跑 ， 运动员加速跑60~80米 ， 然后惯性跑20~30米 ， 往返为一次 ， 5~6次为一组 ， 一次课2~4组 。每次往返跑之间间隔30秒左右 ， 组间休息为5~10分钟 ， 此练习能培养运动员的速度感觉 。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑 。要求运动员注意技术协调放松 。
4、放松大步跑 ， 跑60~100米距离 ， 用舒展协调的动作 ， 适宜的快频率进行放松大步跑练习 ， 一次练习可采用8~15个段落 ， 每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇 。
【训练100米跑步方法 怎么训练100米跑步】5、助力性练习 ， 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习 ， 让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉 。100米跑中合理运用放松技术 ， 有利于延长加速成距离 ， 提高休能利用率 ， 掌握好100米跑中的放松技术 。
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