1.负重高抬腿高抬腿：找一个杠铃或沙袋，快速抬高双腿，增加大腿的综合能力；三组抬腿30秒，每组终点以最快速度跑200到400米；
2.跑回来：找墙或双杠，双手握住，身体与地面成45至60度角 。快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，尽量抬腿往上走；
3.变速跑：全速直行，慢跑或弯道行走，三组600-800米；
4.负重跑步：绑沙袋或穿沙袋背心，慢跑2000米；
5.拉伸大腿的前、侧和后韧带；
【如何在短时间内提高800米成绩】6.混合快跑和耐力跑 。
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