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1、坚持每周3-5次的有氧运动 。有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟 。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪 。因此是一些偏胖的人的首选 。
2、坚持每周2-3次的无氧运动 。因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点 。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点 。一般可以选在健身房里进行 。主要包括肌肉、耐力的训练 。最好有教练指导，能达到较好的效果 。
【健身房健身计划如何定制】3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练 。简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练 。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行 。
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