培训计划：
1.慢跑热身；
2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、腕、踝等全身主要韧带和关节 。
3、运球，熟练球；
4.上篮练习 。以半场场地为场地，在靠近中线的左右两侧排队依次上篮，右侧完成左侧 。如果球不够，可以站在篮下传球 。当上篮人跑到三分线时，可以把球传给他完成上篮 。
5.分组比赛；
锻炼计划：
1、上篮、罚球练习；
2、体育锻炼，可以打篮球游戏；
【求篮球队训练计划】三
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