1.围毛巾：双手各持一条毛巾，然后从身体前方穿过头部围在背部，重复练习，每天坚持，之后慢慢从30次增加到每天5次 。
【找出具体的拉肩方法】2.双手放在支撑杆上，专业老师双手按压背部 。你会情不自禁地上下弹跳，直到听到关节的声音，这意味着你的肩膀是张开的 。后期要每天坚持锻炼，不然会反弹 。
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