1、7:30：起床 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水 ， 可以补充晚上的缺水状态 。
2、7:30―8:00：在早饭之前刷牙 。
3、8:00―8:30：吃早饭 。“早饭必须吃 ， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 ， 早饭可以吃燕麦粥等 ， 这类食物具有较低的血糖指数 。
4、8:30―9:00：避免运动 。步行上班 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。”
【中国人最佳作息时间表 中国人最佳作息时间表介绍】5、9:30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现 ， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
6、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
7、11:00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
8、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
9、14:30―15:30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
10、16:00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。
11、17:00―19:00：锻炼身体 。根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
12、19:30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
13、21:45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
14、22:00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
15、22:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠 。
推荐阅读
- 石斛如何吃好 石斛最佳吃法
- 保存剩米饭的最佳方法是冷冻 怎么保存剩米饭
- 学武术的最佳年龄及注意事项讲解 学武术的最佳年龄以及注意事项
- 女人绝经的最佳年龄
- 姜黄的最佳搭配颜色 都有什么搭配方式
- 鸡蛋煮多长时间最好 煮鸡蛋的最佳时间
- 红豆薏米水什么时候喝最好 喝薏米红豆水最佳时间
- 中国人民武装警察部队水电第二总队 江夏水电工程公司怎么样？
- 摩托车油气混合比怎样调整 怎么调到最佳状态
- 苹果和什么搭配榨汁好喝 跟苹果榨汁的最佳水果搭配